क्या मैं टिर्ज़ेपेटाइड लेते समय मांसपेशियाँ बना सकता हूँ?

टिरजेपेटाइड लेते समय मांसपेशियों का निर्माण संभव है, लेकिन इसके लिए एक विचारशील और अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।दवा स्वयं वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिससे मांसपेशियों की हानि हो सकती है, लेकिन आप विशिष्ट रणनीतियों के साथ इसका प्रतिकार कर सकते हैं।

यहां इस बात का विवरण दिया गया है कि क्या अपेक्षा की जाए और इससे कैसे निपटा जाए।

चुनौती: तिर्ज़ेपेटाइड और मांसपेशियों का नुकसान

जब आप वजन कम करते हैं, तो आप आमतौर पर वसा और मांसपेशियां दोनों खो देते हैं। तिर्ज़ेपेटाइड कोई अपवाद नहीं है। नैदानिक ​​​​परीक्षणों से पता चलता है कि टिरजेपेटाइड पर कम होने वाले वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा दुबले शरीर द्रव्यमान (जिसमें मांसपेशियां शामिल हैं) से आता है।

●मांसपेशियों के नुकसान की तीव्रता: टिरजेपेटाइड के सर्माउंट परीक्षणों में, दुबले द्रव्यमान का नुकसान लगभग दर्शाया गयाकुल वजन में कमी का 25%. उदाहरण के लिए, यदि आपने 30 पाउंड वजन कम किया है, तो उसमें से लगभग 7.5 पाउंड दुबले ऊतकों से हो सकता है।

●मांसपेशियों के नुकसान का जोखिम: हस्तक्षेप के बिना, यह अनुमान लगाया गया है25-35%यदि प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त है तो इन दवाओं से कम होने वाला वजन मांसपेशियों से आ सकता है।

इसका प्राथमिक कारण दवा का शक्तिशाली भूख को दबाने वाला प्रभाव है, जिससे मांसपेशियों के रखरखाव और विकास में सहायता के लिए पर्याप्त कैलोरी और, गंभीर रूप से, पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है।

समाधान: मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

कैलोरी की कमी के बावजूद मांसपेशियों का निर्माण चुनौतीपूर्ण है, लेकिन संभव है। मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और उनका निर्माण करने के लिए आपके शरीर को एक मजबूत संकेत भेजने की आवश्यकता होती है। इसके लिए दो गैर-परक्राम्य स्तंभ हैं:

1.प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें: यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है. प्रतिरोध व्यायाम (जैसे वजन उठाना) आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आवश्यक उत्तेजना प्रदान करता है और वजन घटाने के दौरान दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए आपके शरीर को संकेत देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्यवेक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण से वजन घटाने के संदर्भ में भी, दुबले द्रव्यमान में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।

○लक्ष्य रखें: प्रति सप्ताह 3-4 प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र, 45-60 मिनट के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करना।

○प्रगतिशील अधिभार: मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको समय के साथ धीरे-धीरे वजन, दोहराव या तीव्रता बढ़ानी होगी।

2. प्रोटीन का सेवन अधिकतम करें: आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रोटीन से बिल्डिंग ब्लॉक्स (एमिनो एसिड) की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपका कुल कैलोरी सेवन कम हो जाता है।

○दैनिक लक्ष्य: उच्च प्रोटीन सेवन का लक्ष्य रखें। सक्रिय व्यक्तियों के लिए इन दवाओं की सिफ़ारिशें अक्सर अलग-अलग होती हैंआपके वर्तमान शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7 से 1.0 ग्राम प्रोटीन. 200 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, यह प्रतिदिन 140-200 ग्राम प्रोटीन होगा।

○वितरण: अपना सारा प्रोटीन एक ही भोजन में न खा लें। इसे लक्ष्य करके 3-4 भोजनों में समान रूप से वितरित करेंप्रति भोजन 25-40 ग्राम प्रोटीन, पूरे दिन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए।

○भोजन विकल्प: उच्च गुणवत्ता, प्रोटीन सामग्री जैसे कम वसा वाले मांस, मछली, अंडे, ग्रीक दही और टोफू जैसे उच्च गुणवत्ता वाले, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

प्रमुख रणनीतियों का सारांश

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